Acuéstate boca abajo y ajusta el rodillo para que quede detrás de los tobillos.

Selecciona un peso adecuado y mantén la cadera apoyada en el banco.

Flexiona las rodillas para acercar los talones a los glúteos, sin levantar la cadera.

Baja lentamente hasta la posición inicial, sin dejar caer el peso.