Acuéstate en el banco con los pies firmes en el suelo y los ojos debajo de la barra.

Sujeta la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

Saca la barra del soporte y bájala de forma controlada hacia el pecho.

Empuja hacia arriba sin rebotar la barra en el pecho y colócala de nuevo en los soportes al terminar.